13 cele mai bune moduri de a arde grăsimile rapid

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

Când vine vorba de pierderea de grăsime, nu există lipsă de pastile magice și suplimente de ulei de șarpe pentru a arunca grăsimea chiar din corpul dumneavoastră. Deși promisiunea unei soluții ușoare de remediere pare atrăgătoare, pierderea în greutate nu este un proces peste noapte. Dacă vrei cu adevărat să știi cum să pierzi grăsimea corporală, răspunsul este simplu; Lucrați din greu, mâncați bine și adăugați câteva exerciții de ardere a grăsimilor în rutina zilnică.



Veți dori, de asemenea:
Cele mai bune 10 exerciții toracice pentru bărbați
Cele mai bune 15 antrenamente Kettlebell pentru bărbați
Cele mai bune 11 băuturi Keto pentru Când ești bolnav de apă

Dar, în afară de opțiunea evidentă, există de fapt o tonă de mici modificări pe care le puteți face, care vă vor ajuta să pierdeți grăsime. Unele sunt stilul de viață, altele sunt dietetice, iar altele sunt atât de stâng, încât probabil nu v-ați gândit la ele. În realitate, cel mai bun mod de a arde rapid grăsimile este motivația de a face o schimbare și de a rămâne la ea.





Așadar, pentru a vă oferi câteva sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea corporală, am realizat o listă cu 13 moduri încercate, testate și dovedite de a arde grăsimea.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13



1. Antrenament de forță

Dacă vrei să scapi de grăsime, de ce să nu o transformi în mușchi în același timp? S-ar putea să pară pseudo-știință, dar teoria are merit. Sa dovedit că antrenamentul de forță crește metabolismul dvs. până la 38 de ore după ce ați părăsit sala de sport, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii mult timp după încheierea antrenamentului. deci, dacă vă întrebați cum să pierdeți grăsime, merită să faceți asta.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

2. Mănâncă o dietă bogată în proteine

S-ar putea să credeți că dietele bogate în proteine ​​sunt doar pentru bărbați puternici și culturisti, dar se pare că această dietă este extrem de benefică pentru oricine dorește să tonifieze. Cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud au descoperit că o dietă bogată în proteine ​​are ca rezultat o pierdere mai mare de grăsime corporală decât cea a proteinelor standard, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cercetarea a indicat, de asemenea, că dietele bogate în proteine ​​pot crește reținerea masei corporale slabe, astfel încât greutatea pierdută a fost în principal țesut adipos.



Pentru a mânca o dietă bogată în proteine, ar trebui să urmărești să mănânci 1,6 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi și variați sursele din care consumați această proteină.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

3. Dormi mai mult

Dacă doriți cu adevărat să tăiați intestinul, doar dormiți-l. Un studiu din 2006 pe durata somnului și masa corporală au descoperit că persoanele care au dormit 6 până la 8 ore pe noapte aveau de două ori mai multe șanse de a reuși cu programul lor de slăbire decât cele care dormeau mai puțin.

Un motiv obișnuit pentru somn tulburat în aceste zile este lumina albastră. Emisă de pe telefon și dispozitive, lumina albastră perturbă hormonii de somn ai corpului și întârzie ciclul de somn. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să vă lăsați telefonul jos cu o oră înainte de culcare și de purtare ochelari cu lumină albastră noaptea.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

4. Sus Cardio

Există un motiv pentru care apar multe săli de fitness de grup - cardio-ul este rege pentru cei care doresc să scadă procentul de grăsime corporală. Indiferent dacă alegeți alergare, yoga, ciclism sau Antrenament de intensitate ridicată (HIIT), cardio-ul are atât de multe beneficii pentru sănătatea ta, în special talia ta.

Nu uitați însă că nu puteți depăși o dietă proastă, deci nu compensați activitatea fizică cu mai multă mâncare. În schimb, stabiliți câte calorii ar trebui să consumați pe zi și completați acest număr cu exerciții cardio pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

5. Mănâncă grăsimi sănătoase

Poate suna contra-intuitiv, dar consumul de grăsime vă poate ajuta să ardeți grăsimi. Grăsimile au primit un nume rău în ultima vreme, dar în realitate, ele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și pentru pierderea în greutate. Grăsimile sănătoase, cum ar fi omega 3 și 6, grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate sunt cunoscute sub numele de grăsimi bune, deoarece sunt bune pentru inima, colesterolul și talia ta. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase includ pește, nuci, ouă, ulei de măsline și avocado.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

6. Bea mai bine

Nu, nu vorbim despre renunțarea la alcool. Înțelegem doar că, în general, fiți mai conștienți de lucrurile pe care le beți. Poate nu vă dați seama, dar băuturile aromate conțin încă calorii și sunt predominant zaharuri. Acest tip de calorii le numim calorii goale, deoarece rareori oferă vreun beneficiu nutrițional real pentru densitatea lor calorică. Cei mai mari infractori sunt băuturile răcoritoare, laptele aromat și băuturile energizante. Aveți-le ocazional, dacă vă bucurați de ele, dar asigurați-vă că acordați prioritate băuturilor și apei sănătoase ca obiective.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

7. Umpleți pe fibră

Fibrele sunt adesea trecute cu vederea atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, dar fibrele solubile s-au dovedit în repetate rânduri benefice pentru cei care doresc să tonifice. Fibrele solubile sunt esențiale pentru un biom intestinal sănătos și promovează pierderea de grăsime acționând ca un inhibitor al apetitului. Nu doar asta, ci un recent studiu clinic în SUA a arătat că creșterea aportului de fibre poate avea un efect la fel de pozitiv asupra pierderii de grăsime ca orice altă modificare dietetică mai complexă.

Pentru a vă asigura că obțineți suficient în dieta dvs., urmăriți să consumați 30g de fibre pe zi. Sursele bune de fibre includ pâinea integrală și orezul, fructele, nucile și legumele.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

8. Reduceți carbohidrații rafinați

Glucidele rafinate sunt alimente care au fost prelucrate intens. În timpul procesării, o mare parte din fibre și substanțe nutritive sunt eliminate și rămân cu carbohidrați goi. Alimentele bogate în carbohidrați rafinați includ alimente cu zahăr, fast-food, pâine albă, băuturi răcoritoare ... credem că ai o imagine.

Problema cu carbohidrații rafinați este însă că organismul le folosește mult mai repede decât carbohidrații nerafinați. Ca rezultat, carbohidrații rafinați creează o scurtă explozie de energie, mai degrabă decât o eliberare lentă, ca alte alimente. Din acest motiv, acestea sunt mai puțin umplute și veți fi mai înfometați mai repede, ducând la supraalimentare și la creșterea în greutate. Dacă încercați să pierdeți grăsimi, evitați alimentele procesate și optați pentru mai multe alimente întregi.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

9. Bea cafea

Cu toată sinceritatea, cafeaua este o super băutură. Excelent pentru creier și vigilență, studiile au arătat că are și un efect pozitiv asupra taliei. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua în sine conține de fapt 0 calorii, astfel încât să puteți bea cât doriți fără ca aceasta să contribuie la creșterea în greutate. Aveți grijă de lapte, îndulcitori și zahăr, deoarece acestea conțin calorii.

Când vine vorba de cafea, adevăratul motiv pentru care este bun pentru pierderea de grăsime este cofeina. Cofeina a fost bine studiată și s-a dovedit că vă crește metabolismul, mărește oxidarea celulelor grase și vă mărește performanța, ceea ce duce la un efort mai mare și la calorii arse. Ați putea susține că cafeaua este cel mai bun arzător de grăsimi din natură.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

10. Faceți ceva HIIT

HIIT înseamnă Antrenament de intensitate ridicată și este la modă în acest moment. F45, Crossfit și alte cursuri de fitness de grup sunt toate activități HIIT și este de înțeles. Antrenamentele sunt încărcate cu exerciții de ardere a grăsimilor concepute pentru a vă crește metabolismul și pentru a vă crește înclinația spre pierderea de grăsime.

De fapt, o meta-analiză a peste 30 de studii privind activitățile de fitness pentru scăderea în greutate a constatat că persoanele care au făcut antrenament HIIT au pierdut cu până la 28% mai multă greutate decât cei care au făcut forme mai lungi de activitate de intensitate moderată. Motivul pentru care antrenamentul HIIT este atât de benefic pentru pierderea în greutate este că variațiile constante ale intensității și activității vă stimulează ritmul cardiac și metabolismul, mult după terminarea antrenamentului de ardere a grăsimilor. Cu ușurința cu care vă puteți crește ritmul cardiac, antrenamentul HIIT rămâne una dintre cele mai rapide modalități de a pierde grăsime.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

11. Mănâncă niște probiotice

Probioticele sunt diferite tipuri de bacterii vii, care sunt excelente pentru sănătatea digestivă. Importanța sănătății intestinului nu poate fi subestimată, oamenii de știință etichetând practic intestinul drept al doilea creier al corpului. Are sarcina uriașă de a transforma lucrurile pe care le consumați în celule, energie și tot ce aveți nevoie pentru a funcționa. Probioticele vă ajută intestinele să funcționeze mai bine, deci sunt o parte importantă a unei diete sănătoase.

Anumite probiotice au arătat, de asemenea, efecte promițătoare asupra pierderii de grăsime. Unul dintre aceste probiotice, Lactobacillus gasseri, s-a descoperit chiar că vizează în mod specific grăsimea abdominală și are efecte favorabile împotriva obezității. Cele mai bune surse de probiotice sunt iaurtul, chefirul, kombucha și suplimentele.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 14

12. Creșteți aportul de fier

Fierul este o vitamină esențială care ajută organismul să transforme nutrienții în energie. De asemenea, ajută la livrarea oxigenului în celulele dvs., motiv pentru care cei cu deficit de fier se pot simți ușor și obosiți - nu primesc suficient oxigen și celule roșii din sânge pe tot corpul.

Când vine vorba de pierderea de grăsime, cu cât poți ajunge la mai mult oxigen în celulele tale, cu atât poate avea loc mai multă oxidare a grăsimilor și cu atât mai mult acid gras poți descompune. Deoarece fierul vă ajută corpul să facă acest lucru, este important să vă asigurați că primiți suficient fier în dieta dvs. pentru a ajuta acest proces. Cele mai bune surse de fier sunt carnea slabă, fasolea, crustaceele și spanacul.

Cum să pierzi grăsimea rapidă 13

13. Încercați postul intermitent

Suntem mari fani ai consumului limitat de timp - pentru că funcționează. Postul intermitent induce un răspuns hormonal în corpul tău care facilitează un răspuns de ardere a grăsimilor. Când vă restricționați timpul de mâncare, nivelul insulinei din sânge scade semnificativ . Când se întâmplă acest lucru, celulelor dvs. le este mai greu să preia glucoza ca energie, așa că folosesc un combustibil alternativ - grăsimile!

Nu doar atât, dar postul pe termen scurt determină, de asemenea, o creștere metabolică de până la 14%, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Cele mai populare metode de post sunt mâncarea într-o fereastră de 8 sau 10 ore. Fereastra noastră de mâncare este 11: 00-19: 00, deci tot ce îți lipsește cu adevărat este micul dejun.

Veți dori, de asemenea:
Cele mai bune 10 exerciții toracice pentru bărbați
Cele mai bune 15 antrenamente Kettlebell pentru bărbați
Cele mai bune 11 băuturi Keto pentru Când ești bolnav de apă

Întrebări frecvente generale

Cum pot slăbi?

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este o combinație de modificări ale stilului de viață, activitate fizică și modificări ale dietei. Asigurându-vă că activați cel puțin 30 de minute pe zi și consumați o dietă care acordă prioritate alimentelor integrale, vă va ajuta să slăbiți.

Ce ar trebui să renunț la dieta mea pentru a slăbi?

Cel mai important lucru pentru a vă întrerupe dieta pentru a slăbi este carbohidrații rafinați. Carbohidrații rafinați sunt alimente care au fost prelucrate puternic și, prin urmare, își pierd o mare parte din nutrienți. Alimentele bogate în carbohidrați rafinați includ alimente cu zahăr, fast-food, pâine albă și băuturi răcoritoare.

Funcționează postul intermitent?

Da! Postul intermitent induce un răspuns hormonal în corpul tău care facilitează un răspuns de ardere a grăsimilor. Când vă restricționați timpul de consum, nivelul insulinei din sânge scade semnificativ. Când se întâmplă acest lucru, celulelor dvs. le este mai greu să preia glucoza ca energie, așa că folosesc un combustibil alternativ - grăsimile!